夏季养生应该晚睡早起吗?

夏天应该晚睡早起，但等于熬夜。因为夏季昼长夜短，也就是阳气充盛，阴气不足的状态。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动，如果白天睡眠过多，阳气就得不到充分的生发，所以，应该“晚睡早起”，但需要注意的是晚睡最晚也不要超过11点，建议最佳就寝时间为晚上10：00-11：00，最佳起床时间为早晨5：30-6：30。而中午暑热最盛，适宜午睡，养精神并躲避暑热。

夏天养生注意什么?

1、生活中做到“戒怒戒躁”，保持精神安静，切忌大喜大悲

立夏之季在生活中我们要保持精神安静，乐观向上，心情舒畅，笑口常开，在这个炎热的时节，小编建议大家可多做些偏静的文体活动，比方说绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。除此之外，夏天令人养心安神的食材也不可少，专业营养学家推荐麦冬、小枣、莲子、茯苓、百合、竹叶、柏子仁等食材，日常生活中多食用可以起到安神养性的作用。

2、若口舌生疮应该增酸减苦，多进稀食

立夏之后阳气上升，外界天气逐渐升温，长时间食用油腻，或易上火的食物，会导致身体内、外皆热，人们很容易出现上火导致的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。若想解决此时脾胃功能的紊乱，饮食上小编建议清淡为主、多补水，立夏以后的饮食原则是“春夏养阳”。养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。

多进稀食等易消化并且富含维生素的食物。其中多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，早、晚食粥，午餐喝汤，这种饮食习惯既能生津止渴、清凉解热，又能滋补身体，有利于调节身体的阴阳平衡。除此之外，多食用鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等食材，同样具有增进食欲、补充营养、消暑健身的功效。

3、立夏之后老年人不宜过度出汗，运动后要适当饮用盐水以补充体液

很多人都认为，夏季人们容易出汗，所以夏季多运动是人们减肥的最佳季节，在这里小编给大家科普一下，中医认为“汗为心之液”，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，这种情况容易导致老年人出现心脑缺血的症状，所以在夏季老年人要注意不可过度出汗。但是该出汗的时候也不要去极力控制，老年人也不能闭汗，在房间里开空调的时间不能过长，所选的运动不要太过剧烈，可选择相对平和的运动，比方说太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

4、切记不要吃刚从冰箱中拿出来的食物

人体正常的胃肠温度一般在36℃左右，而我们平时刚从冰箱里拿出来的食物有且只有2℃～8℃，如果食用刚从冰箱里面拿出来的食物，肠胃会受到强烈的低温刺激，容易导致人体出现腹泻肠胃不舒服等症状。所以说，夏季从冰箱里取出来的食物应在常温下放一会儿再吃，以避免肠胃出现不适。

5、适当增衣减衣

立夏就意味着刚刚进入夏季，这个时节是昼夜温差比较大的时节，要注意早晚出行加衣，不要因为一时的清爽而导致感冒等疾病的发生。

6、要保证充足的睡眠，中午添加午休

立夏之后，变得昼长夜短，我们可以适当调整个人的生物钟，养成晚睡早起的习惯，顺应自然界阳盛阴虚的变化，并且增加午休。中午一点到三点是一天中外界气温最高的时候，因此人们就比较容易出汗，绝大多数人，只要稍微一运动就会因出汗过多而消耗体力，非常疲劳。所以，中午1点到3点之间可以听听音乐或闭目养神，小编建议最好不要在中午加班工作。午睡是很有必要的，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为标准，时间过长反而会让人体神气受损，影响下午学习生活的注意力。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

7、肠胃不适应该合理搭配饮食

因为立夏是春夏交接时节，这个时候冷暖空气交汇比价频繁，随着季节的变化，人体在这个时节的免疫力会随之下降，病菌易感性增强，从而造成肠胃抗病功能较弱，感冒发烧、肠胃不适也变得益发猖獗起来。所以我们在立夏时节应该多注意饮食方面的搭配，注意在立夏直接一样均衡膳食尤为重要，每餐不要吃得过饱，避免造成胃肠道机能的损害;此外要养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯，千万不要买变质食品原料;而且膳食最好现做现吃，生吃瓜果要清洗消毒;在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用，即使天气再热，饮食上也不可过分贪凉，以防止病原微生物乘虚而入，增强人体免疫力。

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