今年以来最大范围高温天气即将上线。

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今天起（7月5日）至下周初，华北、黄淮等地将迎新一轮超长待机的高温天气，江南、华南等地也会加入“高温群聊”，出现阶段性桑拿天气。此次过程中，北方部分地区将再次冲上40℃，河北、辽宁等局地或现极端高温。大城市高温打卡日历发布，看哪里将高温待机一周。

今天开始，新一轮高温过程又将上线。“7月5日至10日，华北、黄淮会迎来持续性高温天气，具有持续时间长、局地强度强的特点。”中国天气网气象分析师石妍介绍，此次高温北方仍以干热为主，与今年端午期间那轮高温天气相比，待机时间更长，京津冀、山东、河南多地高温或可持续近一周。

“此轮高温还具有一定的极端性，北方部分地区将出现同期少见的酷热天气。”石妍介绍，河北中南部、河南北部、山东北部部分地区最高温可超40℃，河北东北部、辽宁西南部局地将接近或突破历史同期极值。

此次过程高温最强、影响范围最大时段将出现在5日至7日；8日至10日，受降雨和弱冷空气影响，高温范围有所减小，北京、天津、河北北部、辽宁西南部等地高温基本结束，但河北中南部、河南中北部、山东西部等地高温持续。

未来一周，除了北方的持续性高温，南方多地也将加入“高温群聊”。其中，四川盆地、江南、华南将出现阶段性高温天气，主要集中在6日至7日、11日至12日，湖南中部、江西中部、福建、浙江中南部等地日最高气温可达37~39℃。

“上述地区将以湿热为主，且夜温较高，多地焖蒸感24小时不下线。”石妍表示，7月6日至7日高温范围更广，长江以南地区几乎都将被高温掌控，再加上湿度较大，体感或将超40℃；夜温普遍能到27℃以上，焖蒸感将贯穿一整天。

近期，不少网友发出疑问：为何今年北方热过南方？石妍解释，南方还没到热的时候，常年来看，6月本就是北方的高温主力月，尤其是京津冀一带，此时雨季还未开启，时常烈日当空，助力气温极速上升；而南方的高温主力月要到7月才来，随着副热带高压北跳至黄淮一带，江南、华南时常被其下沉气流控制，高温桑拿天就会频繁起来。

警惕！中暑头晕时“挺一挺”可能会要命

很多人会有疑问，明明已经很在意了，为何还会中暑？如何在高温天气里有效避暑？万一中暑了如何“及时止损”，避免热射病出现？对此，记者专访了中国人民解放军总医院急诊科主任医师孟庆义。

湿热天气更易让人“不知不觉”中暑

“觉得热”和“温度高”是两回事。孟庆义介绍，天气预报的温度只是空气温度，而人体实际感受到的温度叫“体感温度”，是气温、风速、湿度等的综合影响下，身体感受到的温度。当湿度增加，体感温度会明显增加。

比如，当气温为32℃，湿度为30%时，人的体感温度大约为32℃；当气温是32℃，湿度达到60%时，体感温度会接近38℃；而当气温为35℃，湿度同样为60%时，体感温度可达45℃。因此，除高温暴晒天气以外，高温高湿天气更容易让人“不知不觉”中暑。要“有效”防暑，除了避免烈日照射，不在高温或烈日下过多活动，也要特别注意，在湿度大的天气里减少剧烈活动，有意识地控制环境中的湿度，适当运用空调“除湿”功能。

中暑头晕，坚决不能“挺一挺”

中暑早期，头晕是最早的一个表现。“切记，这时千万不能想着挺一挺再休息。”孟庆义强调，很多人认为，在刚刚感觉不舒服时可以“再坚持坚持”，殊不知，暑热带给身体的伤害不是像个斜坡，持续累积、增加，而是个“直角”。当伤害超出了自我调节能力，身体就会顷刻到达“崩溃点”，出现晕倒、抽搐等严重症状，甚至导致死亡。

喝够水，消暑防病最佳“法宝”

汗液蒸发能够带走大量的热量，因此，出汗是人体解暑降温效率最高的方法。因此，在暑热天气里，一定要注意补充水分，促进汗液排放。

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。但日常饮水量也需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。判断水是否喝够了，可观察小便颜色：呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态；清澈无色，应适当减少水分的摄入；呈棕黄色，则需要及时补水。

来源：中国天气微博、央广网

编辑：王志

责编：翁宇君

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